お知らせ
腹直筋について
こんにちは！
メディカルフィットネスSINKA GYMです✨
皆さんは、
「腰が反りやすい」
「腰の筋肉が張りやすい」
と感じることはありませんか？
その原因の一つとして、腹筋群の機能の低下が関係している場合があります。
そこで今回は、腹直筋トレーニングをご紹介します！💪
腹直筋は、いわゆる「シックスパック」を形成する筋肉です。
恥骨結合および恥骨稜から
第5〜7肋軟骨および胸骨剣状突起
に付着しており、
主な作用は、
身体を前に曲げる「体幹屈曲」
骨盤を後ろに傾ける「骨盤後傾」
の2つです。
他の腹筋群と協調して、腰が過度に反らないようにコントロールする役割もあります。
腹筋群の働きが不十分だと、
骨盤が前傾したり
そのせいで必要以上に腰が反ったりする場合があります。
その結果、腰まわりの筋肉の負担が増加し、張り感や痛みに関係することがあります😱
そこで今回は、
骨盤後傾の動きを意識した
2種類の腹直筋トレーニングをご紹介します！
〈ニートゥーチェスト〉
1.膝を軽く曲げて座る
2.両手を肩よりも少し後ろに置いて体を支える
3.両足を浮かせてゆっくりと膝を胸に近づける
4.ゆっくりと元の位置へ足を戻す
膝を近づける際は、お腹に力を入れて骨盤を少し後ろに傾けましょう！
〈クランチ〉
1.仰向けに寝転がり骨盤を後ろに倒すようにして股関節・膝関節を90°になるよう足を持ち上げる
2.手は前方に伸ばし、肩甲骨が床から離れるまで背中を丸める
3.ゆっくりと元の位置に戻す
みぞおちを骨盤へ近づけるイメージで、お腹の筋肉を意識しましょう！
脚を浮かせることが難しい場合は、足を床につけた状態から始めてみてください👌
10回 2セットを目安に、無理のない範囲で行いましょう！
※腰痛は原因が多く全ての腰痛が対象ではありません。専門家に確認して行いましょう！
『営業時間』
火～金 11:00～21:30
土・祝9:00~18:30
定休日：月曜・日曜
〒860-0803 熊本市中央新市街7-17
くまもと令和クリニック 4F
tel.096-328-3200
