こんにちは！
メディカルフィットネスSINKA GYMです！
今回は、重心移動トレーニングについてご紹介します！
前回までは、足関節戦略を使いやすくするために、
・足首の可動域
・足裏からの感覚入力
・足部周辺筋の強化
について紹介しました。
今回は、それらを実際の立位姿勢につなげるためのトレーニングです。
足関節戦略では、身体が揺れたときに、足関節周囲の筋肉で揺れを調整します。
このとき、股関節戦略やステップへ切り替わる前に足関節戦略で対応するためには、足関節を中心に重心を制御する必要があります。
そのため今回は、立位で足関節を中心に重心移動を制御するトレーニングを紹介します！
【重心移動トレーニング】
1. 壁や机に軽く手を添えて立つ
2. 足を腰幅程度に開く
3. かかと・母趾球・小趾球を床につける
4. 身体を少し前へ移動させる
5. かかとが浮く前に中央へ戻る
6. 次に身体を少し後ろへ移動させる
7. つま先が浮く前に中央へ戻る
ポイントは、
膝や股関節を大きく曲げず、足首を支点に身体を動かすことです。
足裏の圧が前後に変わる感覚を意識して行いましょう。
まずは、5〜10往復×2セットから始めてみましょう！
安全のため、支えのある場所で行いましょう！
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