こんにちは！
メディカルフィットネスSINKA GYMです
今回は、下腿三頭筋のストレッチ方法をご紹介します！
前回は、足関節戦略で働く筋肉として下腿三頭筋のトレーニングを紹介しました。
トレーニング後ふくらはぎがこわったり、張り感が出たりすることがあります。
下腿三頭筋のストレッチは、足関節背屈の可動域を一時的に広げ、足首を動かしやすい状態に整える方法の一つです。
トレーニング後の張り感に対するセルフケアや、次の運動に向けた準備として取り入れてみましょう。
前回もご紹介しましたが下腿三頭筋は腓腹筋とヒラメ筋の2つの筋で構成されそれぞれ付着部位が違います。
そこで、それぞれのストレッチ方法をご紹介します。
【腓腹筋ストレッチ】
1.階段や段差につま先を乗せます
2.片膝を曲げながらもう片足の踵を下げます
3.下げた足のふくらはぎが伸びる感じがあればOKです
【ヒラメ筋ストレッチ】
1.正座から手を横に着き片膝を立てます
2.踵を浮かせず身体をゆっくり前方へ移動させます
3.アキレス腱からふくらはぎが伸びてる感じがあればOKです
反動をつけずにゆっくり行ういましょう
まずは、10~20秒×左右2セットから始めてみましょう！
見学・体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
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