こんにちは！
メディカルフィットネスSINKA GYMです！
今回は臀筋についてご紹介します！
臀筋には大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つがあります。
大臀筋は仙骨から大腿外側、中臀筋は腸骨稜から大腿骨外側、小臀筋は腸骨から大腿骨外側に付着している筋肉です。
作用としては、大臀筋は股関節伸展・外旋、中臀筋は股関節伸展・外転、股関節の安定化、小臀筋は股関節外転・内旋、股関節の安定化があります。
日常生活では、すべての筋肉において立位や歩行時の股関節を安定させていきます。
それぞれの働きとしては、大臀筋は立ち上がる時や階段を上る時に使い、中臀筋は片足で体を支える時（歩く時、靴下を履く時など）や、電車に乗っている時などの揺れに耐える時に使い、小臀筋は中臀筋が働く時のサポート役として使います。
大臀筋が弱いと腰や前腿で代償してしまい、腰痛や前腿のハリに繋がります。また、中臀筋や小臀筋が弱いと股関節の安定性が悪くなったり、膝が内側に入ってしまい股関節痛や膝痛に繋がります。
これらを予防するために、今回はそれぞれの筋肉に対するトレーニングをご紹介します！
〈ヒップリフト（大臀筋トレーニング）〉
1.仰向けに寝て膝を立てます
2.足を肩幅より広めに開いた状態でお尻上げをしていきます
お腹を丸めるように骨盤を後傾したまま上げて行きましょう
〈中臀筋トレーニング〉
1.足を揃えて横向きに寝ます。
2.股関節と膝関節を曲げます。
3.膝関節を足首はくっつけたまま膝関節のみ開いていきましょう
この時に体が開かないように注意してください！
〈小臀筋トレーニング〉
1.横座りになります。鍛える方の股関節はできるだけ伸展位になるようにします。
2.膝で床を押しながら、骨盤を立てます
上半身が一緒に動きやすいため、動かないよう注意しましょう！
これらを10回×2セットから始めていきましょう！
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