こんにちは！
メディカルフィットネスSINKA GYMです！
今回は広背筋についてご紹介します！
広背筋は第7胸椎~第5腰椎の椎骨・腸骨量の後方から上腕骨の内側に付着している筋肉です。主に肩関節の伸展・内転・内旋、体幹側屈・回旋の作用があります。
日常生活では、物引き寄せる時や、物を持つ時に働いたり、歩く時の腕の振りと対側の足の動きを連動させる働きがります。また、姿勢の安定にも関与します。
広背筋が硬くなったり弱化すると、巻き肩や反り腰の原因になり、腰痛や肩痛を引き起こす可能性があります。また、体幹が安定せず、座位保持や立位保持、長時間の歩行においいて腰痛を引き起こす可能性があります。
今回は広背筋のストレッチと賦活させるトレーニングをご紹介します！
〈広背筋ストレッチ〉
1.四つ這いになり真ん中より外側で、伸ばす方の手を下にして重ねます。
2.右もしくは左後方に傾けます。
脇周辺が伸びているのを確認してください！
〈バックラットプルダウン〉
1.頭の上でゴムバンドもしくはタオルを持ちます
2.肩甲骨を内側に寄せるイメージで頭の後ろにゴムバンドを下げていきます
腕の運動にならないよう気をつけましょう
見学・体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
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