こんにちは！
メディカルフィットネスSINKA GYMです！
今回は前鋸筋についてご紹介します！
前鋸筋は第1〜9肋骨から肩甲骨の内側縁に付着する筋肉です。主に肩甲骨の外転・上方回旋や胸郭に肩甲骨を固定する作用があります。
前鋸筋は前の物を取ろうと腕を伸ばす時、上のものを取ろうと腕を上げる時に使われます。
また、スマホやパソコンなどを触る時に体より前にある腕を支える役割も担っています。
前鋸筋の働きが少なかったり、固まってしまうと、腕を動かす時に肩甲骨の動きが出ず、肩関節への負担が大きくなり肩痛が出現してしまったり、拮抗筋である菱形筋や肩甲挙筋に負担がかかり肩こりが出現してしまう可能性があります。
また、前鋸筋は外腹斜筋と筋連結しているため、体幹の安定にも関与しています。そのため、前鋸筋の働きが少ないと、外腹斜筋などの腹筋群も働きにくくなり、体幹の安定が低下し、腰痛などを出現させてしまう可能性があります。
今回は前鋸筋賦活させるトレーニングをご紹介します！
〈前鋸筋トレーニング方法〉
1.仰向けに寝て、腕を90度上げます
2.肘は伸ばしたまま、天井に向かって腕を伸ばしていきます
肩甲骨から動かすイメージで行いましよう！
〈ハンドプランク〉
1.両手を肩幅に広げた状態で、床につきます
2.手のひらとつま先で支えながら体幹を浮かせ、キープします
3.肩が潰れないように肩甲骨を高く持ち上げるイメージで行います
お尻が上がったり、腰が反らないよう気をつけましょう！
見学・体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
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