こんにちは！
メディカルフィットネスSINKA GYMです⭐️
今回は以前紹介した、ロードシスにより弱化・伸張している筋に対する筋トレ方法をご紹介します‼️
〈ヒップヒンジ（大臀筋・ハムストリングストレーニング）の方法〉
1.足を骨盤幅に開いて立ちます。
2.お尻を後ろに突き出すように股関節から曲げていきます。膝関節は、股関節が曲がるのに伴い曲がっていくイメージです。
3.スタートポジションに戻り、繰り返し行います。
もも裏に張り感を感じるまでお尻を後ろに突き出しましょう。
〈サイドブリッジ（腹斜筋トレーニング）方法〉
1.足を合わせて横向きになります
2.肘をついて、膝をつけたまま上半身を持ち上げます。
腕の力で持ち上げないよう気をつけましょう。
〈上部腹筋（腹直筋上部トレーニング）方法〉
1.足を揃えて両膝を立てます。
2.天井に向かい手を伸ばします。その時目線は指先の天井を見るようにしましょう。
3.天井に向かって肩甲骨が上がるくらいまで身体を起こします。
〈下部腹筋レッグレイズ（腹直筋下部トレーニング）方法〉
1.お尻の下に手を入れます。
2.股関節が90度に曲がるところまで両足を上げます。これがスタートポジションです。
3.足を下げて床に近づけます。
4.再度足を持ち上げてスタートポジションに戻り、繰り返し行います。
足を下ろす時腰が反らないよう気をつけてください。
〈プランク（腹横筋トレーニング）方法〉
1.うつ伏せになり肘をつきます。
2.そのまま肩から踵まで一直線になるよう、体を持ち上げます。
腰が反ったり、お尻が高くなりすぎないよう気をつけてください。
以上のトレーニングを10回×2セットもしくは、10秒×2セットから始めていきましょう🏋️♀️
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