お知らせ
臀筋のトレーニング！
こんにちは☺️
メディカルフィットネスSINKA GYMです💫
今回は臀筋のトレーニングについて紹介します。
臀筋群は、股関節を動かしたり、立位や歩行時の骨盤の安定を高める重要な役割があり、立ち上がりや階段昇降の際にも働く筋肉です。そのため臀筋群が弱化すると骨盤が不安定となりそれを代償するために腰部の筋肉を過剰に使用し、腰痛が発生する可能性があります。また、階段昇降で臀筋が使えていないことで膝が痛くなる可能性もあります。
臀筋群をしっかり鍛えて、腰や膝の負担を軽減させましょう🙆♀️
今回は寝たままできるトレーニングです🏋️
①仰向けで肩幅より広めに足を開きます
②お腹をへこませたままお尻の穴を天井に向けるイメージでお尻を上げていきます。
キープではなく、10回×2セットほど行います。
この時、腰であげないように注意しましょう⚠️
別のパターンとして、内ももにボールなどを挟み、落ちないようにしながら行う方法もあります。臀筋とともに、内転筋も鍛えることができます🔥
見学・体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
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