お知らせ
中臀筋のトレーニング！
こんにちは😊
メディカルフィットネスSINKA GYMです💫
膝や腰が痛い人におすすめのトレーニングを紹介します！！
今回はクラムシェルという中臀筋のトレーニング方法です💪
中臀筋はお尻の外側に位置し、腸骨から大転子に付着する筋肉です。主な働きは股関節外転(外側に開く)、股関節外旋(外側に捻る)、歩行時や片足立ちの際に骨盤が下がるのを防ぎ安定させる重要な働きがあります。そのため、中臀筋が機能しないことで歩行時などに骨盤が不安定になり、他の筋肉で代償する必要が出てきて、その筋肉は過活動状態になります。その結果、腰痛や膝痛につながります。
中臀筋が機能しなくなる原因としては、デスクワークや長時間運転などによる長時間の座位姿勢や、女性に多い内股(股関節が内旋している状態)により中臀筋が硬くなることが考えられます😢
中臀筋をしっかり鍛えて、腰や膝の負担を軽減させましょう🙆♀️
中臀筋のトレーニング方法を紹介します‼
1.足を揃えて横向きに寝ます。
2.股関節と膝関節を曲げます。
3.膝関節を足首はくっつけたまま膝関節のみ開いていきましょう！この時に体が開かないように注意してください。
この動作を繰り返し行います。
10回×2セットほど行いましょう！！🔥
見学・体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
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