お知らせ
小臀筋トレーニング方法！
こんにちは😊
メディカルフィットネスSINKA GYMです💫
膝が痛い人におすすめのお尻のトレーニングについて紹介します！
今回は小臀筋のトレーニング方法についてです🙆♀️
小殿筋はお尻の外側にある筋肉で、お尻の筋肉の中でも深層にある筋肉です。腸骨から大腿骨（大転子）に付着し、臀筋群の中では小さな筋肉ですが、股関節を外側に開いたり、内側に回旋する働きがあります。また、骨盤の安定性、股関節を求心位に保つ重要な役割があります💪
小殿筋が機能していないと歩行時に骨盤が不安定になったり、方向転換をする際などに股関節が回旋するのではなく膝関節をねじって方向転換を行ってしまったりすることで膝関節などに痛みを生じてしまいます😢
小殿筋が機能しなくなる原因としては、長時間の座位などで骨盤が後傾し小殿筋が伸長位で硬くなってしまうことがあげられます。
先ほども述べたように小臀筋が上手に使えないことは股関節や膝などの痛みにもつながるためしっかり鍛えることが大切になります🌟
小殿筋のトレーニング方法💪🔥
1.横座りになります。鍛える方の股関節はできるだけ伸展位になるようにします。
2.膝で床を押しながら、骨盤を立てます。
3.1~2を繰り返し行いましょう。１０回×２セット行います。
見学・体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
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