お知らせ
骨盤シリーズ第5弾！
こんにちは😊
メディカルフィットネスSINKA GYMです💫
骨盤シリーズ第5弾‼️
今回は骨盤後傾位の人必見！短縮した臀筋、ハムストリングスのストレッチ方法について紹介します！
以前も紹介したように、骨盤後傾位の原因として後面にある臀筋やハムストリングスが短縮していることが挙げられます。骨盤が後傾すると猫背になってしまい腰痛などにも繋がります😢
そのためにしっかりとストレッチすることが大切です。
<ハムストリングスのストレッチ>
1.膝立ちになりそこから片足だけ前に出します
2.手は前の足の両サイドに着きましょう
3.手の位置は変えずにお尻を後ろに動かします。
4.元の位置に戻り繰り返します。10回×2セット行いましょう！
ポイントとしてはお尻をまっすぐ動かすこと！斜めになりながらは❌
もも裏に伸びてる感じがあれば🙆♀️
<臀筋のストレッチ>
1.椅子に座り片方の足を組みます。
2.骨盤後傾位から組んでる方の足を床に向かって押しながら骨盤を前傾させていきます。
10回×2セット行いましょう！
組んでる方の臀筋が伸びてる感じがあれば🙆♀️
無理のない範囲で行いましょう💪
見学・体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
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