お知らせ
骨盤シリーズ第４弾
こんにちは😊
メディカルフィットネスSINKA GYMです💫
骨盤シリーズ第4弾‼️
今回は骨盤前傾の人必見！弱化した大臀筋、ハムストリングスの筋トレ方法について紹介します！
以前も紹介した通り骨盤前傾位により身体の後ろ側にある大臀筋やハムストリングスは弱化・伸長してしまいます😢そのため、姿勢の保持を前側にある大腿四頭筋で過剰に頑張る必要が出てきます。その結果前ももの張りにつながります！本来であれば前面にある大腿四頭筋と後面にある大臀筋やハムストリングスの姿勢保持の割合は割合は50：50である必要があります。そのバランスが崩れることで反り腰などの不良姿勢に繋がります。今回紹介する大臀筋とハムストリングスの筋トレ方法と合わせて以前紹介した大腿四頭筋のストレッチをやってみてください👍
<ニーリング屈伸>
①膝立ちになり肩幅より少し広めに足を開きます
②お尻を後ろに突き出すように股関節から曲げていきます
③内腿とお尻で引き締めるイメージで元の位置に戻ります
これを繰り返しましょう🔥
<ヒップヒンジ>
①足を少し開いて立ちます。
②お尻を後ろに突き出すように股関節から曲げていきます。この時膝関節は股関節が曲がるのに伴い曲がっていくイメージです。
③スタートポジションに戻り、繰り返し行いましょう！
もも裏に張り感があれば🙆
２つのトレーニングの注意点は反り腰にならないようにすることです⚠️
そのために腹筋が抜けないように腹部の意識も忘れずに🌟
見学・体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
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