お知らせ
こんにちは😊
メディカルフィットネスSINKA GYMです💫
骨盤シリーズ第3弾‼️
今回は骨盤前傾の人必見！弱化した腹直筋の筋トレ方法について紹介します！
以前も紹介した通り、骨盤前傾の原因の一つとして腹筋群の弱化があります。腹筋群の中でも腹直筋は恥骨から肋骨まで繋がる筋肉であり、シックスパックと言われる筋肉です。腹直筋は身体を支える支柱のような役割があり姿勢保持に関わる大切な筋肉です。また、上部と下部に分かれており、上部は主に体幹を屈曲させる働き、下部は腹圧を高める働きがあります。弱化した腹直筋を鍛えて綺麗な姿勢を目指しましょう！
<上部腹筋トレーニング>
1.足を揃えて両足曲げます
2.天井に向かい手を伸ばします。その時目線は指先の天井を見るようにしましょう
3.天井に向かって肩甲骨が上がるくらいまで身体を起こします
<下部腹筋トレーニング①>
1.お尻の下に手または丸めたタオルを入れます
2.両足膝を曲げた状態から天井に向かって膝を伸ばし足を持ち上げます。これがスタートポジションです
3.膝は伸ばしたまま足を下げて床に近づけます
4.再度足を持ち上げてスタートポジションに戻しましょう
3〜4を繰り返してください。
ポイントとしては、
足を下げすぎると腰で代償してしまい腰痛発生のリスクがあるため腰が浮かない程度で行いましょう🙆♀️
<下部腹筋トレーニング②>
1.お尻の下に手または丸めたタオルを入れましょう
2.両足曲げた状態から膝を伸ばし斜め45度くらいに足を上げてキープします
時間は10秒から挑戦し可能であれば徐々に伸ばしていきましょう
美しい姿勢を手に入れましょう💫
見学・体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
『営業時間』
火～金 11:00~21:30
土・祝9:00~18:30
定休日：月曜・日曜
〒860-0803 熊本市中央新市街7-17
くまもと令和クリニック4F
tel.096-328-3200
