お知らせ
下部腹筋トレーニングのご紹介！
こんにちは😆
メディカルフィットネスSINKAGYMです🏃♀️
今回は、今回が腹筋の中でも下部腹筋のトレーニング方法をご紹介します！！
腹筋は体幹の支柱の役割を持っております。
腹筋が弱ることで体幹が丸まっていき円背に、腰で代償することで反り腰になります。
その他にも腹筋が弱くなることで引き起こされる不良姿勢は多々あります。
腹筋トレーニングは収縮感が分かりやすい一方で、やり方を間違ってしまうと腰や方・首などで代償しやすいというデメリットがあります😢
正しい方法で腹筋を効果的に強化しましょう！🔥
今回ご紹介するトレーニングは『レッグレイズ』です。
方法は、
①お尻の下に手をいれます。
→手をいれることで、骨盤のサポートをしてくれます。手が痛い方などは丸めたタオルでも大丈夫です。
②膝を曲げてお腹を引き寄せます
③足をまっすぐ上に上げる
④足を床に下ろす。この際に床にはつけない
③〜④を繰り返します！
注意点として、
足を床に近づけすぎると、腰で代償する可能性があります。
腰が浮かない程度を目安に動作を行いましょう！
無理ない範囲でトレーニングを行いましょう！🔥
見学、体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
『営業時間』
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定休日：月曜・日曜
〒860-0803 熊本市中央新市街7-17
くまもと令和クリニック4Ｆ
tel.096-328-3200
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