お知らせ
小殿筋トレーニングのご紹介！！
こんにちは😊
メディカルフィットネスSINKAGYMです🏃♀️
今回が小殿筋についてご紹介します！
小殿筋は中殿筋とともに股関節を外側から支えている筋肉になります。
小殿筋が機能しないことで、歩行時の不安定性・太ももの外側が張る・股関節が上手く使えないなどさまざまなことが引き起こされます。
小殿筋は股関節を内側に回旋する作用を持っています。
小殿筋が使えないことで股関節で回旋するのではなく、膝関節で回旋動作を行おうとして結果として膝を痛める可能性があります。
また、股関節内旋が出来ない人の多くは、外側に回旋する筋肉が硬くなっており腰痛を引き起こしている人が多いです。
そのため、小殿筋を使えるようにすることが大事です！✊
小殿筋を強化するトレーニング方法をご紹介します！！
方法は、
①横座りになる、手は体より斜め前方向につく
②膝で床を押して骨盤を立てる
動作の確認方法として、臀部が収縮していれば大丈夫です🙆♀️
ポイントは、
・腰を捻らない。腰を痛める可能性があります。
・太ももは体の真横ぐらいまで下げる。横まで下がらない方は下がるところまでで大丈夫です。前ももには入らないようにしましょう。
以上の点を意識しながら行なってみてください⭐️
痛みがある場合は無理ない範囲で動作を行いましょう！！👍
見学、体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
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