メディカルフィットネス SINKA GYM

こんにちは😊

メディカルフィットネスSINKA GYMです🏃‍♀️🏃‍♂️

今回ご紹介するトレーニングは、ヒップヒンジです👏

ヒップヒンジは、もも裏（ハムストリングス）を強化するトレーニングです。

ハムストリングスが使えていないと、前ももに負担がかかり膝の痛みなどに繋がることがあります😩

動作のポイントは、

・股関節から動かすのを意識する

・お尻を水平もしくは斜め上方向に持ち上げるイメージで行う(下に下がるのは🙅‍♀️)

・膝は軽度曲がる程度。股関節が曲がるのに伴い膝が曲がるイメージで行う

・顔は前を向き、腹筋に力を入れる

初めのうちは、前に物を置いて支点にしたり、鏡の前で行うと比較的やりやすいです。

動作の出来ているかの確認方法として裏ももにハリ感が感じられたらいいです🙆‍♀️

注意点として、

膝が伸びきったり、腰を反って行うと痛みに繋がる可能性があります🔥

反り腰の人や前ももにだるさのある方などの多くは、ハムストリングスが使えていないことが多いです😱

ハムストリングスは起立時や歩行時に下から身体を持ち上げてくれる筋肉になります。

ハムストリングスを強化して、前ももの疲労感軽減や膝などの負担を減らしていきましょう！！

動作を行い、痛みが出現する場合は無理な範囲で行うようしましょう👊

見学、体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！

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