お知らせ
腹部と臀部強化トレーニングのご紹介！
こんにちは😊
メディカルフィットネスSINKA GYMです🏃♀️
前回、筋肉同士の関係性とトレーニングする筋肉についてご紹介しました。
反り腰の人のストレッチ方法は、以前紹介した腰痛改善ストレッチが効果的なので是非やってみてください！！
今回は、トレーニングについてご紹介します。
紹介するトレーニングはブリッジです！！
ブリッジは簡単にできる一方で、やり方を間違えると腰を痛める可能性があるため、きちんとした方法で実施しましょう👍
ブリッジは、反り腰の人の多くが弱化している腹部・臀部を強化するトレーニングです✊
トレーニングの方法は、
①仰向けで両膝・両足首くっつける
②腹筋に力をいれて、骨盤をひきつける
③腹筋を収縮させたまま、お尻を上げる
注意点として、背中で上げないことが大事です！！！
腹部・臀部に収縮が入っていれば、上げる高さは低くても大丈夫です🙆♀️
両膝つけてもらうことで、太ももの内側の筋肉(内転筋)を強化することが出来ます。
内転筋は、体幹の筋力(腹斜筋)と連結しており、骨盤と体幹を安定させる機能があります。
膝でボールを挟んで行うとより内転筋に収縮させることが可能です。
背中、腰に痛みが出る場合は、無理ない範囲で行ってください🔥
見学、体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
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