メディカルフィットネス SINKA GYM

こんにちは😊
メディカルフィットネスSINKA GYMです🌾

今回は股関節周囲の運動をご紹介します！

膝関節や腰に痛みがある方は股関節を正しく使えていない可能性が考えられます💦
例えば、床に置いてある物を持ちあげる時に腰が痛くなることはありませんか？
股関節の可動域を広げ、正しい使い方が出来るようになることで、膝関節や腰部への負担の軽減に繋がります💪

今回ご紹介する運動は3つです！
1．内転筋群（内腿）のストレッチです。
四つ這い姿勢から片方の足を外側へ伸ばし、そのまま後方へ下がります。背筋は伸ばしたまま、お尻を真っ直ぐ後ろに引くことがポイントです🙌

２．マーメイドスクワットです。
左右どちらかに足を崩した状態で座り、背中が丸まらないようスクワットを行います。後ろ重心になってしまうと太ももの前側が頑張りすぎてしまうので、しっかりと前重心を意識してください。股関節周りかお尻に効いてる感じがあれば正解です🙆‍♂️

３．腸腰筋（股関節前側）と臀筋のストレッチです。
片方の膝を90°曲げて前方に出し、反対の足を後ろに真っ直ぐ伸ばします。その状態から伸ばしている足の方向（左右方向）へ体重移動を行います。腸腰筋・臀筋のどちらか、もしくは両方が伸びれば完璧です💮

各動作10回✖︎2セット程度行ってみてください😎
この運動で痛みが出る方は行わないようにしてください⚠️
また、事前に腰の疾患をお持ちの方や病院に受診されている方は主治医やリハビリの方のアドバイスをもらってください🏥✊

見学、体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！

『営業時間』
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