お知らせ
ハムストリングスのストレッチ方法をご紹介！！
こんにちは🌞
メディカルフィットネスSINKA GYMです🌾
今回はハムストリングス(太ももの裏)のストレッチをご紹介します！
ハムストリングスが硬い事によって、骨盤が後方へ倒れてしまい、猫背や反り腰となりやすくなります。
また、不良姿勢から腰痛の出現といった悪循環に陥ってしまいます💦
そのため、ハムストリングスの柔軟性向上が腰痛の改善やケガの予防にも繋がります✌️
今回ご紹介するハムストリングスのストレッチは3つです！
1．片膝立ちで両手を横につき、お尻を後方へ真っ直ぐ引きます。前足のつま先が浮いてしまうと伸張感が感じられにくいため、つま先が浮かないように気をつけてください🦶
２．しゃがみ姿勢で足首を持ち、そのまま膝を伸ばします。この時、無理に真っ直ぐ伸ばさなくても大丈夫なので、伸ばせるところまで伸ばしてください✊
３．立位姿勢から股関節→膝関節の順に曲げていきます。出来るだけお尻を後ろに突き出しもも裏からお尻に突っ張り感が出たら正解です🙆♂️その姿勢のままお尻を左右に揺さぶります。背中が丸まらないように可能な範囲で動かしてください。
この運動で痛みが出る方は行わないようにしてください⚠️
また、事前に腰の疾患をお持ちの方や病院に受診されている方は主治医やリハビリの方のアドバイスをもらってください🏥✊
見学、体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
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