お知らせ
お尻の筋トレご紹介！「クラムシェル」
こんにちは🌤
メディカルフィットネスSINKA GYMです🌾
今回は臀筋トレーニングのご紹介です！
このトレーニングは中臀筋という筋肉を集中的に鍛えます！
中臀筋は特に片足立ちの際に骨盤、体幹の安定に作用しています。
そのためこの筋肉が使えていないと、太ももの前の筋肉や腰の筋肉を使い過ぎてしまい、腰痛や膝の痛みに繋がることもあります。
この中臀筋がうまく使えるようになると股関節の動きも良くなるので片足立ちや歩行、階段昇降などで安定感がててきます。また、つまずきやすい方もつまずきが軽減していきます😊
ぜひ歩行や階段で不調を感じられている方は次の運動を行ってみてください！
１.写真のように膝を少し曲げ、揃えて横になります。
２.腰が開かないように膝を開きます。
３.ゆっくり膝を戻します。
４.これを10回２セット行います。
※膝を開く際に腰が開いたり反ったりする方が多いので注意して行ってください。
※余裕があればゴムバンド等を購入して抵抗をかけながら実施してみてください。
この運動で痛みが出る方は行わないようにしてください⚠️
また、事前に腰の疾患をお持ちの方や病院に受診されている方は主治医やリハビリの方のアドバイスをもらってください✊
見学、体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
『営業時間』
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