お知らせ
股関節の使い方、合っていますか？ 是非確認してみてください！
こんにちは🌤
メディカルフィットネスSINKA GYMです🌾
前回に引き続き腰が痛い方へ運動のご紹介第４弾です！
これまでは運動やストレッチを中心にご紹介してきましたが、今回は股関節の「使い方」をご紹介します！
特に腰を反ってしまっている方に多いですが、立っている時や立ち座り動作の際ににふとももの前面で体を支える癖があり、ふともも後ろの筋肉や臀部の筋肉が使えていない場合がよく見受けられます😓
こうなると太もも前面の筋肉が過活動となり、本来動くべき股関節が十分に働かず、結果的に腰へ負担がきてしまいます💦
是非みなさんも今回の動きができるか確認していただき、出来ない場合は練習してみてください。上手くできるようになると腰の痛みが出にくくなる可能性があります！
1、肩幅でひざ立ち位になります‼️
2、お尻を後ろに突き出しながら股関節を曲げていきます
※猫背にならない
※前もも、下腿で踏ん張らない
3、下腿から拳２個分程度までさげたら元の位置に戻ります✊
→戻す時も２、の注意点を意識しながら
4、これを10回の2セット行ってください🔥
※前ももと下腿で踏ん張らないのが重要です。これができると臀部、腹部で踏ん張れるようになります！
この運動で痛みが出る方は行わないようにしてください⚠️
また、事前に腰の疾患をお持ちの方や病院に受診されている方は主治医やリハビリの方のアドバイスをもらってください🏥✊
見学、体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
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