メディカルフィットネス SINKA GYM

こんにちは🌞
メディカルフィットネスSINKA GYMです🌾

今回は腰が痛い方へ運動のご紹介第3弾です！
以前から腰痛対策の運動をご紹介してきましたが、今回は腰痛改善ストレッチのご紹介です。
ストレッチする筋肉はハムストリングスという筋肉です🍖

ハムストリングスとは「大腿二頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」という大きく３つの筋肉から構成されています！
これらの筋肉は太ももの後面にあり、主に膝関節を曲げる、股関節を伸ばすという役割を持っています😳
そのためハムストリングスが硬くなってしまうと膝が曲がり、腰も丸くなり、腰痛につながるという悪循環になってしまいます💦
座っているとよく腰が丸くなる、長座位ができないという方は腰痛予備群の可能性がありますので是非今回のストレッチでハムストリングスを伸ばし、腰痛予防を行ってみてください！

1、床に四つ這いになります🙌
2、片膝立ちになります🦵
3、体が片方に偏りすぎないようまっすぐ後ろに下げます✊
4、元の位置に戻ります
5、10回の2セットを左右行ってください🔥

※前足の後ろももが伸びていれば正解です💮
※苦手な方も無理に下げなくていいので徐々に可動域を広げていくイメージで行ってください！

この運動で痛みが出る方は行わないようにしてください⚠️
また、事前に腰の疾患をお持ちの方や病院に受診されている方は主治医やリハビリの方のアドバイスをもらってください🏥✊

見学、体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！

『営業時間』
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