お知らせ
猫背や長時間座っていて腰が痛い方へ！改善方法のお伝え！
こんばんは🌙
メディカルフィットネスSINKA GYMです🌾
仕事で長い時間座っていて腰・肩が痛いという方もいらっしゃっると思います。
ですが運動やマッサージを行ってもその時はいいですが、また痛くなる事がありますよね😭
今回は特に猫背で長時間座ることが多い方へ改善方法のご紹介です！
猫背は様々な原因がありますが、その一つに「骨盤の後傾」があります。
「骨盤の後傾」とは文字通り骨盤が後ろへ傾いている状態で、本来人の骨盤は前傾しています。しかし、長時間の座位や腹筋の筋力低下により骨盤が後傾し、脊椎(背骨)も丸くなってしまうというメカニズムです。この状態が続くとギックリ腰や腰痛につながる可能性が高くなってしまいます。
そんな方へ簡単にできる座位姿勢改善と運動をご紹介していきます！
①座位姿勢改善方法
1.バスタオルを丸めます
2.座っているお尻の骨(坐骨)の後ろ半分にバスタオルを敷きます
3.自然に腰が伸びる感覚があれば正解です！
長時間座る事が多い方は是非やってみて下さい！
②猫背改善運動
1.四つ這いになります
2.背中の力を抜き、えびそりのような姿勢になります
3.おへそを覗き込みながら息を吐き、お腹に力を入れます
4.力を抜きながら2.の姿勢に戻ります
5.2〜4を10回繰り返します
余裕がある人は2セット行ってみてください！
腰痛は長時間同じ姿勢をとる事で容易に発症しますので可能な方は②の運動も行ってみてください！
この運動で痛みが出る方は行わないようにしてください⚠️
また、事前に腰の疾患をお持ちの方や病院に受診されている方は主治医やリハビリの方のアドバイスをもらってください🏥✊
見学、体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
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