お知らせ
トレーニング紹介 第４弾 体幹編！！
こんにちは☀️
メディカルフィットネスSINKA GYMです🌾
今日は「膝の痛みに対するトレーニング シリーズ」第４弾です‼️
これまでもお伝えしてきましたが膝の痛みを抱えている方に共通しているのが「膝の使いすぎ」で、結果的に体幹や股関節が使えていない場合が多く見受けられます💧
ここではそんな方へ簡単にできる体幹や股関節周りなど、様々な運動をご紹介しています❗️
今回は前回に引き続き体幹の運動です！体幹の筋力が上がってくると膝の痛み軽減だけでなく、歩行や動作時の安定性向上•腰痛軽減にも効果があります🤩
少しでも体幹や股関節の運動量を増やし、膝の負担を減らせるようこれまでの運動も是非行ってみてください✊
用意していただくものは床で行いますので、タオルケット１枚、またはカーペットの上など直接触れて痛くない場所で行ってください🙆♂️
１.写真のように、床にうつ伏せで足を伸ばし、両肘をつきます👐
２.両肘、両足先で10秒間、体を支えます
（腰を反らないように注意‼️⚠️）
→お腹に力が入っていれば正解です。腰、背中に力
が入っていたら不正解です。
３.ゆっくり１の状態まで戻ります📣
４.２〜３を２回繰り返します
※余裕がある方は１日２〜３セット行ってください👋
動作中痛みが出るようであれば無理をしないでください🚨
病院に受診されている場合は主治医のアドバイスやリハビリの方のアドバイスをもらってください🙏
SINKAGYMではこのように関節が痛い方の原因の解明やトレーニングの指導などを行っております。
お一人お一人にあったトレーニングやコンディショニングをオーダーメイドで作成しセミパーソナルで運動を行っております🚶♀️
興味がある方は是非見学または体験会にいらしてください！
DMまたはお電話お待ちしております‼︎
『営業時間』
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