お知らせ
膝の痛みでお困りの方へ！トレーニングのご紹介！
今日から「膝の痛みに対するトレーニング」のご紹介を開始します‼️
「立ち座りの際に膝が痛い」「階段を登る時に膝が痛い」などの痛みは、もしかすると膝に何らかの症状が現れているサインかもしれません😭
そのサインは『変形性膝関節症』という疾患が関係していることがあります。
運動不足により膝周りの筋力が低下すると、立ち座りや階段を上る際に筋肉によって支えられていた負担が直接的に関節（骨や軟骨など）へ加わってしまいます。
この状態に加齢や運動不足も加わる事で徐々に関節内へ負担がかかり、靭帯・半月板が損傷し「変形性膝関節症」となります。
これらの症状は急に発症するわけではなく、長い年月をかけて徐々に進行していきます。
変形の仕方も人によって様々で、「O脚」「X脚」と言われる膝の変形もこの疾患が要因の場合が多いです😵
これは男女比としては１：４で女性に多く、筋力低下や肥満も関与しています😳
ここではそんな運動不足や膝の痛みでお悩みの方へ、「膝周りの筋力UP」で「膝関節（骨や軟骨など）の負担軽減」に繋がるトレーニングをご紹介します👏
膝周りの筋肉UPは半月板や関節軟骨への負担を減らしていきますので、結果的に膝の痛みが減ることがあります。それだけでなく転倒や急な動作でのケガ予防にも繋がりますので是非行ってみてください🎉
用意していただくものはバスタオル１つで十分です。
準備としてバスタオルをぐるぐる巻きにしておきましょう💪
（ロールケーキくらいの太さがいいです）
姿勢は猫背にならないように胸を自然に張る、足を伸ばして床に座ります。
１.片方の膝の下にバスタオルを入れます🦵
２.ゆっくりと膝を伸ばしながら、バスタオルを膝で
押しつぶします。
→※「O脚」の方はつま先を少し内側へ、「X脚」の方
はつま先を少し外側へ向けて行ってみてください。
３.押しつぶしたまま5秒キープ😤
４.ゆっくり緩める😌
５.３〜４を１０回繰り返します。
６.休憩しながら左右行います。
この運動で痛みが出る方は行わないようにしてください⚠️
また、事前に膝の疾患をお持ちの方や病院に受診されている方は主治医やリハビリの方のアドバイスをもらってください🏥
コツコツ続けていると、徐々に立ち上がりや階段での上り下りも楽になってくると思います✊
見学、体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
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