こんにちは！
メディカルフィットネスSINKA GYMです⭐️
今回は以前紹介した、ロードシスにより弱化・伸張している筋に対する筋トレ方法をご紹介します！
〈頸部深層屈筋群+後頭下筋群のトレーニング方法〉
1.仰向けになります（首がキツい人はタオルを入れてください）
2.後頭部をつけたまま顎を引くように首を前に曲げます
3.後頭部はつけたまま、顎を天井に向けるように首を後ろに曲げます
後頭部が浮かないよう気をつけましょう
〈バックラットプルダウン（僧帽筋中部・下部トレーニング）方法〉
1. 頭の上でゴムバンドもしくはタオルを持ちます
2.肩甲骨を内側に寄せるイメージで頭の後ろにゴムバンドを下げていきます
腕の運動にならないよう気をつけましょう
〈菱形筋トレーニング方法〉
1.両手でタオルの端を持ちます
2.胸を張りながら肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せていきます
肩が上がらないように気をつけましょう
〈前鋸筋トレーニング方法〉
1.仰向けに寝て、腕を90度上げます
2.肘は伸ばしたまま、天井に向かって腕を伸ばしていきます
肩甲骨から動かすイメージで行いましょう
以上のトレーニングを10回×2セットから始めていきましょう💪
以上に加えてロードシスで紹介したトレーニングも一緒に行ってください！
見学・体験会も行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
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